hst ile serii

[...] ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ? na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa cwiczenia na kazde ? ( co da 6 na tydzien , ale pracuja one [...]

[...] ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ? na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa cwiczenia na kazde ? ( co da 6 na tydzien , ale pracuja one [...]

[...] unoszenia bokiem w wiekszym zakresie powtorzen. ale w miare potrzeb - a nie bazowac na izolowanych. ostatnio w ogole jest jakas "moda" na bardzo okrojone programy hst z amerykanskiej strony o hst: plan A 1 seria w 15/ 2 w 10/ 3 w 5 przysiad poziom wioslo zolnierskie plan B 1/ 2/ 3 MC drazek porecze zolnierskie - tu wartoby [...]

"Jeżeli jesteś początkujący (nie znasz jeszcze swoich możliwości, ani potrzeb), albo wznawiasz treningi po długiej przerwie (spowodowanej np. kontuzją lub innymi zdarzeniami losowymi) wówczas zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy. Przy tym nie ma znaczenia czy na duże grupy zastosujemy 2 serie [...]

-Tora- Faktycznie, praktyczne doświadczenie mam zerowe, ale co nieco szpeców z Alternatywnej Drogi poczytałem: http://www.sfd.pl/HST%2D_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej. W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego [...]

Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? zalezy - moze Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale zeby moc trenowac z ta czestotliwoscia. Czyli jezeli moge robic 5 serii i nie koliduje mi to z czestotliwoscia bo nie przeciazam CUN wtedy tak trenuje. [...]

"im wiecej tym lepiej ale zeby nie przeciazyc CUN i moc na nastepnym treningu wykonac zaplanowana ilosc serii i powtorzen" -- tyle, że nie kazdy (szczególnie początkujący) jest w stanie wyczuć ile to jest zadużo- no chyba, że po fakcie, czyli jak się już przetrenuje. Dlatego na początek lepiej zaczynać od mniejszej ilości, a z czasem [...]

hcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P STARONA GLOWNA KULTURYSTYKA.PL (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO [...]

1.Ile dni w tygodniu należy trenować stosując HST w ilości 2 serii w każdym ćwiczeniu ?(każda grupa mięśniowa 4 razy w tyg.) Ja ćwiczę 5 ni w tyg. środa i niedziela mam wolne i nie wiem czy to dobrze :( TRENING HST STANDARDOWO WYKONYWANY JEST 3 RAZY W TYGODNIU (TZN. KAŻDA GRUPA MIĘŚNIOWA 3 RAY W TYGODNIU - ALE TRENING MOŻNA DZIELIĆ, WTEDY LICZBA [...]

"TRENING SPLIT JEST ZŁY, gdyż więcej NIE znaczy lepiej! Jeden ze słynnych kulturystów, MIKE MENTZER wspomina w swojej publikacji „Heavy duty”: Cytat: Napisał ”MIKE MENTZER” Przeczytałem wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się zasadą „więcej [...]

[...] opis laczen, opis seri, opis powtorzej +przyklady, opis dni w jakie nalezy wykonywac +przyklad, jak poprawiac plan +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst i full badowy w. opisane szczegolowo w kazdym calu +przyklady treningow 6 Brzuch- opisy 2 programow a6w + ab2 wyciagniecie wad,zalet + opis brzuchow wlasnego [...]

[...] do 6 seri to na 99% nie bede w stanie uniesc swoich maxów. Dzis w 3 seri mnie juz lekko dało po dupie." -- rozwiń mi to zdanie, co to znaczy ze dojdziesz do 6 serii? w hst sie do żadnych serii nie dochodzi z tego wszystkiego wynika ze jestes przzetrenowany, ilość serii (ta rozpisana) nie wydaje mi się strasznie duza, mógłbym sie jedynie do [...]

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

Witam. Pozwole sobie odpowiedziec na to pytanie choc kierujesz je do kermita moje efekty po hst http://www.sfd.pl/temat162001 "jak Ci szly postepy silowe po treningach HST. " * w pierwszych makrocyklach hst jak robilem wszystkie cwiczenia po 1 serii(trening byl bardzo krótki) to sila szła nieznacznie, acz zauważalnie (do 5kg w [...]

Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia [...]

''ZAAWANSOWANI: Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej. W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość serii na [...]

Post kermita: ZAAWANSOWANI: Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej. W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy 3- to daje nam średnią ilość [...]

nie wiem jak ci to wyszlo ale strasznie to niepoprawne juz spiesze z wyjasnieniem : W tym treningu chodzi o to ze na jednym treningu cwiczysz cale cialo. Zaczynasz od jednej (!) serii na kazda grupe miesniowa - w nastepnych cyklach mozesz dodac serii jesli czujesz ze sie nie przetrenujesz . Caly cykl HST to 8 tygodni cwiczne - podzielonych na 4 [...]

[...] to o ile powinny one byc zwiekszone na duze a ile na male ... czy np . jesli wynosy na boki w opadzie normalnie robie 12 kg 6 powtorzen to ile teraz zaczac ? " * tak, w hst jest jedna lista cwiczen w których na kazdym treningu następuje progresja(dodawanie) cięzaru o 5% az dojdziesz na 6tym treningu danego mikrocyklu do swojego maksa czyli [...]